在快节奏的生活中，心理能量就像手机电量，需要及时充电。为了帮助大家更好地应对压力，提升心理能量，心理中心于3月18——4月7日发起“心理能量补给秘籍征集”活动！本次征集活动收到了来自全校各专业班级同学的暖心分享。我们整理出这份“心理能量补给秘籍”，希望能帮助你找回能量，轻松前行！  

秘籍一： 情绪观测记录与反思

1.写情绪日记：记录每天的情绪变化，找到触发点。  

2.自我反思：问自己“为什么会有这种情绪？我能做些什么？”  

3.在书中寻求答案：读一些好的书籍，让智慧抚平焦虑。  

秘籍二：适当休息与放松

1.充足睡眠：给大脑和身体真正的“关机重启”时间。  

2.身体放松：深呼吸、拉伸、泡个热水澡。  

3.微笑实验：即使假装微笑，也能骗过大脑提升心情！  

4.整理环境：打扫房间=清理心理杂念，焕然一新。  

5.接触大自然：散步、晒太阳、听鸟鸣，让自然治愈你。  

6.看看外面的世界：旅行或哪怕只是仰望天空，都能拓宽心境。  

7.享受美食：吃喜欢的食物，让味蕾带来片刻幸福。  

秘籍三：向朋友/亲人倾诉

“说出来”就是疗愈：信任的人一句“我懂”能减轻一半压力。  

秘籍四：适当运动与锻炼

动起来：跑步、瑜伽、跳舞……让内啡肽打败坏情绪。 

秘籍五：为别人提供帮助与服务

利他即利己：帮陌生人指路、捐赠旧物，微小善意能带来成就感与价值感。  

秘籍六：保持积极心态

1.培养兴趣爱好：画画、种花、弹琴……专注热爱的事能屏蔽负面情绪。 

2.多接触积极的人：能量会传染，和让你笑的人在一起。  

3.合理设置目标+奖励自己：完成小目标后，给自己一朵花或一块蛋糕！  

4.换个角度看问题：“这件事教会了我什么？”——转变叙事，困境变成长。  

心理能量不是永恒满格，但补给方法却可以无限创造。

感谢每一位参与者的真诚分享，愿这些秘籍能成为你低谷时的“急救包”。使用后也可以看看哪个秘籍对你最有效果哟！ 

♥温馨提示：

如果你感到心理压力过大，自我调节效果不甚理想，请及时寻求专业心理咨询师的帮助。学校心理中心地址：大学生活动中心4楼。

心理咨询预约网址及二维码：http://192.168.8.25:18080

【供稿：美珈心理健康教育中心】